Лучшие перекусы — те, что насыщают, не перегружают и те которые легко взять с собой. Это может быть:
— орехи (небольшая порция),
— фрукты (яблоко, банан, груша),
— овощные палочки с хумусом,
— отварное яйцо,
— хлебец с сыром или авокадо,
— натуральный йогурт без сахара.

А если вы вне дома, загляните в ближайший магазин — и выбирайте:
— вяленое мясо (джерки) — удобно, сытно, без лишнего жира,
— очищенные и промытые орехи в порционных упаковках,
— кефир или ряженка без добавок,
— фрукты, которые не нужно мыть или резать,
— творожок или йогурт без сахара,
— батончик из сухофруктов и орехов (читай состав — он должен быть коротким и понятным!).
— Главное правило: перекус должен быть реальным продуктом, а не смесью сахара, муки и масла. Тогда он даст энергию и чувство сытости надолго

Завтрак — действительно важен: он помогает запустить обмен веществ и избежать переедания днём. Лучшее решение — сочетание белков, жиров и сложных углеводов: омлет с овощами, каша из цельного зерна с орехами и ягодами, творог с фруктами или смузи с клетчаткой.