Почему не получается похудеть: 10 неочевидных причин, которые могут мешать снижению веса
До Нового года ещё почти три месяца. Кажется, времени достаточно, чтобы наконец заняться питанием, сбросить лишнее и встретить праздники с тем результатом, который давно хотелось получить.
Но если вы уже не первый раз начинаете худеть, то наверняка знаете этот сценарий.
С понедельника - новая жизнь. Меньше сладкого, никаких «вредных» продуктов, строгий контроль калорий. Первые дни всё идёт отлично, потом становится сложнее. Где-то случается переедание, где-то пропускается тренировка, вес несколько дней стоит на месте - и появляется мысль: «Ну вот, опять не получилось».
При этом проблема далеко не всегда в силе воли.
Иногда похудению мешают привычки и установки, которые мы вообще не воспринимаем как причину набора веса или отсутствия результата.
Разбираем 10 таких причин. Возможно, среди них найдётся та, о которой вы раньше не думали.
1. Вы всё время ждёте подходящего момента
Похудение часто начинается не сегодня, а «с какого-то момента».
С понедельника. С первого числа. После отпуска. После дня рождения. С ноября. После Нового года.
Кажется, что для начала нужен чистый лист и идеальные условия.
Но пока вы ждёте подходящей даты, привычки остаются прежними. А когда наконец наступает тот самый понедельник, достаточно одного непредвиденного события, чтобы снова перенести старт.
Рабочий подход выглядит гораздо прозаичнее: не ждать идеального дня, а постепенно менять то, что можно изменить уже сейчас.
2. Вы слишком рано решаете, что питание не работает
Вес не обязан снижаться каждый день.
На цифру на весах влияют не только изменения жировой массы, но и количество жидкости в организме, солёная пища, физическая нагрузка, содержимое желудочно-кишечного тракта и другие факторы.
Поэтому ситуация «я неделю стараюсь, а вес почти не изменился» ещё не означает, что ничего не происходит.
Проблема возникает, когда человек оценивает весь процесс только по весам и бросает выбранный режим раньше, чем успевает увидеть устойчивую динамику.
Поэтому кроме веса имеет смысл смотреть на объёмы, посадку одежды, самочувствие и то, насколько легко вам удаётся придерживаться нового питания.
3. Вы начинаете слишком жёстко
«Всё, теперь никакого сахара, хлеба, ужина и любимой еды».
Знакомая стратегия. Чем сильнее хочется похудеть, тем сильнее хочется ограничить себя.
На коротком отрезке это может давать ощущение контроля. Но если рацион превращается в постоянную борьбу с голодом и желаниями, долго придерживаться его становится сложно.
Есть большая разница между дефицитом калорий и постоянным ощущением, что вы себя в чём-то наказываете.
Рацион для снижения веса должен учитывать не только цифру калорий, но и сытость, состав блюд, разнообразие и то, сможете ли вы придерживаться такого питания не три дня, а значительно дольше.
4. Вы принимаете усталость за голод
Иногда вечером хочется есть не потому, что организм действительно нуждается в еде.
После тяжёлого дня мозг ищет самый простой способ получить удовольствие и переключиться. Еда отлично с этим справляется - особенно сладкая и калорийная.
Поэтому перед вечерним походом к холодильнику иногда стоит задать себе простой вопрос:
«Я сейчас действительно голоден или просто очень устал?»
Если это усталость, дополнительная еда проблему не решит.
И это одна из причин, почему снижение веса нельзя рассматривать исключительно как вопрос «что мне можно есть».
5. Вы не замечаете то, что не считаете едой
Кофе с добавками. Конфета у коллеги. Соус к обеду. Несколько кусочков сыра. Горсть орехов. «Попробую только ложечку». Что-то сладкое к вечернему чаю.
Кажется, что всё это слишком мало, чтобы иметь значение.
По отдельности - действительно мало.
Но если такие эпизоды происходят каждый день, они складываются в дополнительную энергию, которую легко не заметить, особенно если основное питание вы при этом считаете очень тщательно.
Поэтому при отсутствии ожидаемой динамики иногда полезно не ещё сильнее урезать основной рацион, а несколько дней честно посмотреть, что происходит между основными приёмами пищи.
6. После переедания вы пытаетесь себя наказать
Вечером переели - утром пропускаете завтрак.
На выходных съели больше обычного - в понедельник резко сокращаете питание.
Получается замкнутый круг:
переедание → жёсткое ограничение → сильный голод → новое переедание.
И каждый раз кажется, что проблема в отсутствии дисциплины.
Хотя проблема может быть в самой системе.
Один слишком калорийный ужин не требует голодовки на следующий день. Гораздо разумнее просто вернуться к привычному режиму питания со следующего приёма пищи.
7. Ваш рацион слишком скучный
Правильное питание почему-то часто представляют как бесконечную череду куриной грудки, гречки и овощей.
Но если каждый день есть одно и то же, даже самый мотивированный человек однажды посмотрит на холодильник и подумает: «Хочу нормальной еды».
Разнообразие - не помеха похудению.
Наоборот, чем больше подходящих вам блюд есть в рационе, тем меньше ощущение, что вы временно сидите на диете.
Именно поэтому при выборе готового питания стоит смотреть не только на калорийность, но и на меню: насколько оно разнообразное, как часто повторяются блюда и подходит ли вам такой формат на каждый день.
8. Вы слишком сильно рассчитываете на силу воли
Представьте обычный вечер.
Нужно решить, что приготовить. Купить продукты. Рассчитать порцию. Вспомнить, сколько уже съедено за день. Посчитать калории. Приготовить ужин. А потом ещё убрать кухню.
И всё это после рабочего дня.
В такой ситуации проблема может быть вовсе не в силе воли. Просто правильный выбор требует слишком много действий.
Поэтому один из способов упростить похудение - убрать часть решений из повседневной жизни.
Готовый рацион с рассчитанной калорийностью и КБЖУ как раз решает эту бытовую задачу: вам не нужно каждый день придумывать меню, закупать продукты, готовить несколько блюд и считать каждую порцию.
9. Вы думаете только о том, как похудеть, но не думаете, как сохранить результат
Допустим, цель достигнута.
Весы показывают желаемую цифру. А дальше?
Если после этого человек возвращается к прежнему питанию и привычному образу жизни, сам по себе достигнутый вес не становится гарантией его сохранения.
Поэтому лучше заранее думать не только о снижении веса, но и о привычках, которые останутся после него.
Не «как продержаться до Нового года», а «какой режим питания я смогу поддерживать и после него».
Это совершенно другой подход.
10. Вы считаете, что одна ошибка обнуляет весь результат
Это, пожалуй, одна из самых коварных установок.
Вечером съели пиццу - всё пропало.
На дне рождения был торт - диета закончилась.
В выходные позволили себе больше обычного - «начну заново с понедельника».
Но между «идеально» и «всё пропало» есть огромное количество нормальных вариантов.
Один ужин не определяет ваш рацион. Как и один день.
Если сегодня питание получилось не таким, как планировали, не нужно ждать следующего понедельника. Следующий приём пищи уже может быть обычным.
Именно это помогает не превращать временное отклонение в полноценный отказ от цели.
Как сделать эту попытку успешнее
Возможно, вам не нужен очередной список запретов.
Гораздо полезнее посмотреть на питание как на систему, которую можно сделать удобной для себя.
Определить подходящую калорийность. Следить за достаточным количеством белка и общим составом рациона. Не оставлять себя голодным на весь день. Не пытаться компенсировать каждый лишний кусочек. И главное - выбрать такой формат питания, который реально вписывается в вашу жизнь.
Если самая сложная часть для вас - постоянно думать, что приготовить, сколько съесть и как уложиться в нужную калорийность, эту задачу можно делегировать.
Готовое питание с доставкой НеоФуд
В НеоФуд можно выбрать готовый рацион по калорийности и цели питания. Меню составляется заранее, а рацион доставляется уже готовым к употреблению.
Не нужно покупать продукты, готовить несколько блюд на день и самостоятельно рассчитывать калорийность каждой порции.
Есть программы от 800 до 3000 ккал, поэтому рацион можно подобрать под разные задачи - от снижения веса до поддержания формы и набора массы.
При выборе программы важно ориентироваться не только на желаемую цифру на весах, но и на свой рост, вес, активность, образ жизни и индивидуальные особенности. Если сомневаетесь с выбором, его можно обсудить с менеджером НеоФуд.
До Нового года ещё есть время. Не обязательно снова начинать с жёстких ограничений. Можно начать с того, чтобы сделать питание понятным и удобным уже сейчас.
[Посмотреть программы питания]
Коротко: что стоит проверить у себя
Если вы уже несколько раз начинали худеть и бросали, попробуйте ответить себе на 5 вопросов:
- Я действительно ем столько, сколько думаю, или между приёмами пищи постоянно появляются небольшие перекусы?
- Не слишком ли сильно я ограничиваю себя в начале?
- Что обычно происходит с моим питанием после переедания?
- Насколько мой рацион разнообразный и сытный?
- Сколько ежедневных решений о еде мне приходится принимать самостоятельно?
Ответы могут оказаться полезнее, чем очередная попытка просто «есть поменьше».
А три месяца до Нового года - вполне достаточный срок, чтобы не устраивать очередной марафон силы воли, а спокойно выстроить более удобное питание.